[...] - to nie system dla mnie. I właśnie nie wiem, co robić teraz czy próbować dociąć się na niski bf - co może trochę potrwać, bo ostatnie kg na tej pierwszej redukcji szły jak krew z nosa :/ Czy może wejść na masę - tutaj obawiam się zalania jak świnia i przybrania małej masy mięśniowej - mam skłonność do szybkiego tycia. Co do aktualnych [...]
Witam, cwicze w taki sposob, czy dobrze?? Prosze o ocene i jakies rady co zmienic, cwiczenia robie bardziej na rzezbe oraz na ogolne wzmocnienie organizmu i wzrost sily. 180cm, +-79kg. Treningi 3 razy w tygodniu, zazwyczaj poniedzialek, sroda i piatek. W dni wolne od silowni rowerek, rolki, troszke basen. PONIEDZIALEK: klateczka - sztanga pozioma, [...]
[...] dla mnie za mało a kalistenika wydaje się być ciekawa więc chciałbym spróbować tego zacnego zajęcia ale też chciałbym profesjonalnie do tego podejść więc chce wiedzieć jak miałbym ułożyć plan i czy warto mieszać kalistenikę i siłownię. moje plany: obecnie jestem na redukcji pozostane na niej jeszcze przez 4 tygodnie potem chciałbym zrobic [...]
Witam ! Jako doradzający sam teraz potrzebuje pomocy z zewnątrz, opinii. Masę kręcę od 9 miesięcy - 64kg do dzisiaj czyli 86,5. Od samego początku masy miałem problemy z brzuchem, tzn najwięcej tam szło a ramiona zostają w tyle. Siła z tygodnia na tydzień lepsza nie aż tak ale czuje się swobodniej z ciężarem, który był np 2 tygodnie temu. Moja [...]
[...] 3x5 Uginanie przedramion - 1x15, 2x10, 3x5 Francuskie wyciskanie - 1x15, 2x10, 3x5 Wspięcia na palce - 1x15, 2x10, 3x5 Unoszenie nóg - 1x15, 2x10, 3x5 I to drugi trening, jak widać bardzo podobny do tego z linka. Zaletą pierwszego, jaki tu podałem, jest to, że jest bardziej urozmaicony i wprowadza zmiany w stosunku do tego, który robię teraz. [...]
Witajcie; Mam 35 lat, 185 cm i ważę koło 100 kg. Ćwiczę w domu, niesystematycznie i skokami. Coś tam po mnie widać ale jak dla mnie mało. Co do diety to unikam węglowodanów koncentrując się na mięsach, warzywach i nabiale. Zero dopalaczy i tak pozostanie... jedynia kawa, cola light i napoje energetyczne przed treningiem. Mój problem polega na tym, [...]
Wiek 26 lat Wzrost 175cm Waga 68kg Sylwetka - jestem szczupły jak diabli Przydała by sie jakkaś dieta na mase... Plan-dieta, mam jeszcze kilka pomysłów na posiłki więc można w różne dni jeść różne rzeczy, dałem tu przykładowy plan żebyście powiedzieli czy w dobrą stronę myślę. Czy musze odmierzać ilości spożywanych posiłków czy można jeść tak żeby [...]
[...] swój własny testosteron i plemniki i już do końca życia będę musiał prowadzić terapię zastępczą. Jak to jest? Kulturyści normalnie przyjmują testosteron i żyją - nawet jak tego nie robią pod opieką lekarza. Można zrobić "odblok" i jądra 95% facetów wracają podobno do zwykłej produkcji testosteronu. Nie chcę żyć jak w tej chwili - strasznie [...]
[...] jeść przed długotrwałym wysiłkiem? Naleśniki niestety :( odpadają. 2 godziny przed wysiłkiem należy spożyć posiłek bogaty w węglowodany o niskim indeksie glikemicznym. To jak długo będziemy wykonywali submaksymalny wysiłek fizyczny zależy głównie od zasobów glikogenu (węglowodanów) w naszych mięśniach. Tuż przed wysiłkiem lepiej nie spożywać [...]
[...] z chlebem. W ten sposób przytyło mi się do 84 kg. Wszyscy mi mówią, że w końcu dobrze wyglądam. Tyle że z BMI wychodzi mi, że jestem lekko poza granicą nadwagi. Do tego jak ćwiczę i jestem napompowany to wyglądam ok, gorzej po treningu wracam do normalności. I co najgorsza zamiast w bicepsie wzrasta mi obwód w pasie (choć wydaje mi się, że [...]
[...] 500-800mg, były też mostki w granicach 250-300mg. Gdzieś po drodze były 2 miesiące na npp, ok 4-5 miesięcy boldka, a najczęściej master na zmianę z trenem. Pierwsze hcg po jakichś 3 miesiącach, później do końca 2019 5000IU rozbijane na 4-8 strzałów co 3-4dni. Od początku 2020 jakieś 625IU co 3-4dni. W lutym zszedłem z teściem do 400-500mg, z [...]
[...] Zawodowców oraz do Mistrzostw Świata w Kanadzie". Jak sam powiedział: „…niestety Mistrzostwa Świata w Kanadzie stoją pod znakiem zapytania. Jeżeli będą takie same problemy jak w roku 2003, gdzie cala Ukraińska Reprezentacja nie dstała wiz, to w roku 2008 nie będziemy mieli możliwości uczestniczyć na międzynarodowej arenie podczas Mistrzostw [...]
[...] wszystkich. Na wstępie powiem , że szukałem podobnych wątków do tego , który za chwilę postaram się nakreślić , lecz ani tu na sfd , ani na innych stronach nie znalazłem jakichkolwiek pomocnych sugestii.Otóż sprawa przedstawia się następująco.Za dokładnie dwa lata (od września idę do 2 klasy LO) będę startował do Akademii Marynarki Wojennej [...]
Siemka, mam 16 lat, trenować zacząłem w Listopadzie 2012r. Wtedy zakupiłem atlas do ćwiczeń: http://www.pasaz.v10.pl/img/zdjecia/p/97/3c/973c7914c7db946cb48f212424d57e21.jpg W domu mam także hantle, i niedługo planuje zakup ławeczki i sztangi. Do tej pory ćwiczyłem treningiem obwodowym, aby przystosować swoje ciało do treningu dzielonego, który [...]
[...] dziennie - weglowodany: 234 g, bialko 176 g, tluszcze 78g. Nie jem suplementow, na poczatku stosowalem kreatyne + vanadyl. W ciagu pierwszych 3 miesiecy przybralem na wadze jakies 4 - 5 kg i po jakims 1 cm do 2 cm w poszczegolnych obwodach ciala (przez pierwszy miesiac stosowalem kreatyne + vanadyl). Chcialbym aby profesjonalista ocenil moj [...]
[...] na suwnicy 4 x 15-25 2. Prostowanie nóg 3 x 15-25 3. Uginanie nóg 3 x 15-25 Łydki: 4. Wspięcia na palce stojąc 2 x 20-30 5. Wspięcia na palce siedząc 2 x 20-30 Brzuch: jak w poniedziałek Czwartek - WOLNE Piątek - jak w poniedziałek Sobota i niedziela - WOLNE Poniedziałek - jak we wtorek itd. Po każdym treningu 20 - 30 min. na rowerku lub [...]
Witam, trenuje od jakiegoś miesiąca(dość nietypowe fbw 3x w tygodniu- mogę wykonywać tylko ćwiczenia w leżeniu, nieobciążające kręgosłupa). Ciężko jest mi zmęczyć wystarczająco mocno mięśnie, tak żebym czuł je dość mocno po treningu, podejrzewam że jest to spowodowane brakiem podstawowych ćwiczeń takich jak mc, przysiad… W związku z powyższym [...]
/SFD/Images/2016/2/25/96de7709a45640ceb9b6f1cbce85f52d.jpg Pieprz znany jest nam przede wszystkim jako przyprawa, która nadaje potrawom i produktom spożywczym smak pikantny. Co ciekawe jednak, ekstrakt z pieprzu czarnego znalazł też zastosowanie w suplementacji sportowej, jak i również ukierunkowanej na inne cele. Dziś składnik ten stał się [...]
[...] jestem głodny pomiędzy 1 a 2 porcją koktajlu oraz po 2 porcji. Czy mogę coś sobie podjadać między tymi posiłkami ? Kolejne pytanie. http://www.sfd.pl/sklep/Ostrowia_WPC_80-opis1523.html Chciałbym sobie kupić tę Ostrowie, wypijałbym ją przed snem zamiast ostatniego posiłku. Jak myślicie, to dobry pomysł? czy tak jak jest jest dobrze? pozdro.
[...] juz napisalem, planuje robic definicje. Ulozylem sobie cos takiego w glowie: 1-4 mdrol 20mg 1-4 prolo 200mg e4d 5-15 prolo 300mg e5d 10-17 wino 30mg ed(lub dam inj, zalezy jak watroba 50mg e2d) w 8 tyg HCG by bylo 1000iu e2d x5 i dalbym cos na retencje proviron wtedy Druga opcja to: 1-9 prop 100mg e2d 3-11 wino 30mg ed Ktora opcja bylaby [...]
